秋季天高气爽，草木凋零，大地气象明朗，冬季万物必藏，天气干燥，气温低，容易凉燥上火。尤其是广大青年大学生朋友们，又到了各种考评、考试、考核、考验的关键时期，如果不加以注意，会给自己带来各种身体不适和学习压力，造成紧张焦虑，经验告诉我们秋冬已临，紧要养心！

  养心之道在于“调”，调整心态、饮食、作息，一切都会顺意而行。

1.调饮食。很多人认为，养生就是进补，其实不然，尤其是不能随意药补，饮食要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的古训。饮食要规律，进补要适度，要适当增加蔬菜、水果摄入以避免维生素的缺乏，比如梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用，但吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。同时不过分油腻和饱食。

2.调体温。秋冬时节，气温变化很大。衣着过少、室温过低，既易患感冒，又消耗阳气；反之，衣着过多、室温过高，则易出汗，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。保持暖手暖足，维护人体末端血管的微循环状况良好。所以，秋冬季保暖十分重要。

3.调运动。选择温和的体育锻炼项目，强度以运动时及运动后无明显胸闷、气急、心慌等不适为度。像慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等项目都非常不错，注意尽量不要从事过度、高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，效果会适得其反，做到劳逸结合。

4.调作息。养生强调起居有序，要保证充足的睡眠，中医提倡“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬季天高气爽，可以“早睡晚起”，早睡可顺应阴精的收藏。建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，中午加点午休，达到天人合一的境界往往能达到事半功倍的养生效果。

5.调保洁。秋冬时节也是新冠肺炎及其他疾病的高发季节，尤其是气候的变化，呼吸道疾病增加，人体的抵抗力相对较弱，注意卫生，保持清洁十分重要。要勤洗手、勤洗澡、勤换衣服，勤晒被褥，勤洗内衣裤袜等。

万调心为首，无私天地宽，秋冬顺时为，急躁不得安！

作者：苑素梅

编辑：岑怡坤 赵怀阳

责编：毛雪婷 牛骅

校对：高华

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