当前位置: 网站首页 >> 明德工作室 >> 心理驿站 >> 正文
在很多人眼里,高校教师不说是世界上最幸福的职业,也应该算“之一”。在人们的传统印象中,高校教师不仅社会地位高,收入可观,而且工作稳定,最重要的是一年还有两个长长的假期,即使是开学了,一星期上个两三天的班,也实在是让人羡慕得“牙痒痒”。看似在象牙塔里闲云野鹤的高校教师,竟然也会有精疲力竭的时候,这样的声音不会是无病呻吟吧?
一、高校教师职业倦怠不是无病呻吟
除了必须完成的饱满的工作课时之外,各种科研任务要求扑面而来,同时直接决定收入高低的职称,也逼着你不得不将“别人眼里的假期”全部扑在核心论文的发表和学位的提升上。精力上和精神上的双重压力,让希望走上职业上升通道里的教师,想不精疲力竭都难,职业倦怠自然不能避免。
二、对照职业倦怠典型症状,看你中了几条?
(一)心理方面
在认知方面,感到工作没有意义,没有价值,觉得前途暗淡,没有希望;在情感方面,对工作失去兴趣,感觉自己的工作毫无实际意义,十分无聊,甚至厌恶自己的工作,周期性的激动、焦虑、恐惧、沮丧,甚至绝望;在意志方面,在工作和生活中碰到困难就躲,受挫能力差。
(二)生理方面
经常产生疲倦感,失眠、食欲不振、喉咙嘶哑、背痛、头痛,以致全身酸疼,内分泌紊乱、血压升高等多种生理现象出现。女教师还会出现生理紊乱、月经失调等。
(三)行为方面
生理、心理的改变直接导致教师的行为改变,最主要的是人际交往障碍,人际关系不融洽,对学生缺乏耐心,对工作敷衍了事,容易与同事、家人发生冲突,并且与同事交往减少,刻意回避各种社交活动,有自闭倾向。还有相当一部分教师,通过抽烟、酗酒,追逐异性等方式来回避现实。
三、拒绝职业倦怠,如何应对
从职业倦怠成因上看,既有客观社会环境因素,也有教师自身的因素。在整体大环境还没改变的时候,教师还需要靠自身的调节来克服职业倦怠。
1.换个角度,多元思考:学会欣赏自己,善待自己。遇挫折时,要善于多元思考,“塞翁失马,焉知非福”,适时自我安慰,千万不要过度否定自己。
2.休个假,喘口气:如果是因为工作太久缺少休息,就赶快休个假,只要能暂时放空自己,都可以为接下来的战役充电、补元气。
3.适时进修,加强实力:职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”,这就必须不断地为自己充电加油,以适应环境的压力。
4.适时运动:减压绝佳方法,运动能让体内血清素增加,不仅助眠,也易引发好心情,运动有“333”原则,就是1周3天,每天30分钟,心跳达130下,例如快走、游泳是好运动。
5.说出困难:工作、生活、感情碰到困难要说出来,倾听者不一定能帮你解套,但这是抒发情绪最立即有效的方法,很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说,自己闷闷、默默地做事,最后闷出忧郁症。
6.正面思考:“加油,我一定办得到”跟“唉,我只要不被骂就好”的两种心情做出的工作绩效绝对不同,正面思考并非天生本能,可经过后天练习养成。
作者:金淑敏
编辑:岑怡坤 赵怀阳
责编:毛雪婷 牛骅
校对:高华
(本文由明德工作室原创,欢迎转发至朋友圈,如需转载请联系后台,征得作者同意后方可转载)