在很多人眼里，高校教师不说是世界上最幸福的职业，也应该算“之一”。在人们的传统印象中，高校教师不仅社会地位高，收入可观，而且工作稳定，最重要的是一年还有两个长长的假期，即使是开学了，一星期上个两三天的班，也实在是让人羡慕得“牙痒痒”。看似在象牙塔里闲云野鹤的高校教师，竟然也会有精疲力竭的时候，这样的声音不会是无病呻吟吧？

一、高校教师职业倦怠不是无病呻吟

除了必须完成的饱满的工作课时之外，各种科研任务要求扑面而来，同时直接决定收入高低的职称，也逼着你不得不将“别人眼里的假期”全部扑在核心论文的发表和学位的提升上。精力上和精神上的双重压力，让希望走上职业上升通道里的教师，想不精疲力竭都难，职业倦怠自然不能避免。

二、对照职业倦怠典型症状，看你中了几条？

（一）心理方面

在认知方面，感到工作没有意义，没有价值，觉得前途暗淡，没有希望；在情感方面，对工作失去兴趣，感觉自己的工作毫无实际意义，十分无聊，甚至厌恶自己的工作，周期性的激动、焦虑、恐惧、沮丧，甚至绝望；在意志方面，在工作和生活中碰到困难就躲，受挫能力差。

（二）生理方面

经常产生疲倦感，失眠、食欲不振、喉咙嘶哑、背痛、头痛，以致全身酸疼，内分泌紊乱、血压升高等多种生理现象出现。女教师还会出现生理紊乱、月经失调等。

（三）行为方面

生理、心理的改变直接导致教师的行为改变，最主要的是人际交往障碍，人际关系不融洽，对学生缺乏耐心，对工作敷衍了事，容易与同事、家人发生冲突,并且与同事交往减少，刻意回避各种社交活动，有自闭倾向。还有相当一部分教师，通过抽烟、酗酒，追逐异性等方式来回避现实。

三、拒绝职业倦怠，如何应对

从职业倦怠成因上看，既有客观社会环境因素，也有教师自身的因素。在整体大环境还没改变的时候，教师还需要靠自身的调节来克服职业倦怠。

1.换个角度，多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。

2.休个假，喘口气：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。

3.适时进修，加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应环境的压力。

4.适时运动：减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。

5.说出困难：工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。

6.正面思考：“加油，我一定办得到”跟“唉，我只要不被骂就好”的两种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。

作者：金淑敏

编辑：岑怡坤 赵怀阳

责编：毛雪婷 牛骅

校对：高华

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