心烦意乱、情绪低沉、“易燃易爆炸”……

囤积口罩、囤积方便面……

强迫消毒、强迫洗手……

面对疫情，为什么我们都出现了不同程度情绪和行为问题？

其中的重要原因之一就是我们无法忍受不确定性（Intolerance of uncertainty），这一概念由加拿大心理学家Freeston等（1994）首次提出。它指的是个体面对不确定性情境或事件时产生的一系列认知偏差，这一认知偏差使我们认为无论后果如何，我们都难以忍受并且应该回避不确定性情境或事件。所以，当我们认为未来即将要发生的事情具有极强的不确定性时，就会出现一系列相应的情绪和行为反应，例如焦虑、恐惧（Koerner & Dugas, 2008; 张国华 & 戴必兵, 2012）和强迫症等等（张俊英 等, 2018）。

 

例如，明天要面试一个岗位，不确定自己是否能够胜任，不确定自己是否能够应对面试官的各种问题，不确定自己是否会紧张过度，一系列的不确定导致我们出现焦虑和担忧的情绪困扰，并可能失眠。

   对于我们每个人来说，疫情这一突发事件就充满了未知和不确定性，这是一项任务更是一项挑战。我们不确定明天是否能够醒来，国内疫情是否能够好转，附近是否又出现新的确诊病例等等不确定性情景……这些不确定给我们带了诸多情绪困扰，那么我们应当如何面对和处理这种不确定性事件带来的影响呢？

 

积极接纳当下发生的，这是人生一段特别的经历

   我们的人生充满了不确定性，人生每一步的经历都是一种积累。我们更要从不确定中找寻生命的意义。或许经历过封校，大家会更加珍惜可以自由出入校园、想吃什么就吃什么的日子，会和朋友们建立更加深厚的友谊，会更明白父母的辛苦与不舍，会更体会到老师们的默默付出。

 

 

   

   顺其自然，为所当为

   这是森田疗法的基本治疗原则。“顺其自然”指消极情绪来袭时的不理不怕不对抗，允许其存在。“为所当为”指不能因为有了这些症状就消沉颓废，恰恰相反，更应该积极的投入到工作与学习当中，做该做的事情，这些焦虑抑郁才会慢慢的消退。

积极运动，拥抱阳光

   大量研究都表明多巴胺是人的快乐激素，维持正常水平的多巴胺分泌可让人保持积极乐观的心情。而积极运动和晒太阳就是促进多巴胺分泌最为简单和有效的途径。所以封校期间，大家积极运动起来吧，不仅能够强身健体，而且也能缓解焦虑等消极情绪，何乐而不为呢？

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参考文献

1. Freeston, M. H., Rhéaume, J., Letarte, H., Dugas, M. J., & Ladouceur, R. (1994). Why do people worry?. Personality & Individual Differences, 17, 791-802.

2. Koerner, N., & Dugas, M. J. (2008). An investigation of appraisals in individuals vulnerable to excessive worry: The role of intolerance of uncertainty. Cognitive Therapy & Research, 32, 619-638.

3. 张国华, & 戴必兵. (2012). 无法忍受不确定性研究进展. 首都师范大学学报(社会科学版), 39: 129-135.

4. 张俊英, 张永珍, 舒京平, & 朱晓丽. (2018). 儿童期心理虐待、无法忍受不确定性与强迫症严重程度的关系. 精神医学杂志, 419-422.

 

作者：牛骅

编辑：岑怡坤 赵怀阳

责编：毛雪婷 牛骅

校对：高华

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