期末考试在即，学校中随处可见同学们加紧背书复习的场景，许多同学都发现，越是快到考试背书复习的效率越高，可谓“Deadline是第一生产力”，这是为什么呢？

Deadline的魔力——“耶克斯—多德森定律”

心理学家耶克斯（R.M Yerkes）与多德森（J.D Dodson）通过观察记录电击强度与老鼠走迷宫效率的关系，揭示了生理唤醒水平与问题解决之间的关系。研究发现动机强度和工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线关系，中等强度的动机最有利于任务的完成。

也就是说，动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。如学习的动机太弱，就会出现“佛系”、“躺平”现象，认为什么都不重要，都不需要努力去做；相反学习的动机太强，会产生焦虑和紧张，干扰了记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。考试中的“怯场”现象主要由动机过强造成的。而期末考试、任务汇报等“deadline”，正是给我们带来了适当的压力，让我们进入“最佳动机水平”，因而工作效率爆表。

“耶克斯—多德森定律”使用秘籍

通过一些策略我们可以调整自己的动机水平，利用“耶多定律”提升工作效率。

1. 任务拆分

将大目标拆分成分段目标，设置多个deadline。如还有2周我们要背完20页书，那么我们平均每天就要背完一页半左右的内容，逼迫自己每天必须完成。充分利用时间，远比临时抱佛脚要强。

2. 利用环境

选择适合自己的工作环境。譬如内向的人更加安静和孤傲，他们更喜欢在图书馆这类安静的环境学习；而性格外向的人天性热情，他们更喜欢在人来人往的咖啡馆学习，手握一杯咖啡，将人们此起彼伏的聊天声作为背景音，丝毫不受影响。

3. 来点刺激

适当的来点刺激也能有效激活机体，让我们进入最佳唤醒水平，比如咖啡、茶或者苏打水等饮料，可以刺激我们的内分泌系统，使我们更快速的进入状态。

作者：牛骅

编辑：岑怡坤 赵怀阳

责编：毛雪婷 牛骅

校对：高华

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